R.I.P. Whitney Houston

Skrivet den 2012/02/12

Hade tänkt lägga upp en riktigt tung pepp-låt idag inför dagens löppass. Men så nåddes jag av beskedet att Whitney Houston, endast 48 år ung, avlidit. Vår tids absolut bästa sångerska dog till följd av flera års grava missbruksproblem. Till slut blev hon bara en skugga av sig själv. Always the good ones…

Över 200 miljoner sålda album!!! Och ändå i princip pank den senaste tiden. Hur är det möjligt? 

Jag hedrar henne med hennes kanske kändaste låt, som även var ledmotiv till storfilmen Bodyguard (det mest sålda filmsoundtracket i historien, 44 miljoner ex). I Will Always Love You:


Spaning: Sportdokumentär i absolut världsklass

Skrivet den 2012/02/11

Gillar man hockey, som jag gör (spelade själv hockey fram tills jag var 22), så är NHL:s ”Road To Winter Classic” ett måste. Winter Classic är en utvald match per säsong som spelas utomhus. I år var det klassikermötet/hatmötet mellan Philadelphia Flyers och New York Rangers som stod på menyn. Man har låtit ett reportageteam följa bägge lagen ca en månad innan matchen och ger en extremt exklusiv bakom-kulisserna inblick i NHL-lagens vardag. Spelarna har mickar på sig under matcherna, man får följa med in i omklädningsrummet innan, under och efter matcherna, följa spelarna privat med mera. Allting extremt snyggt producerat. Snacka om att bygga varumärket NHL! Hade jag varit ung grabb idag och sett detta så hade jag dragit till närmaste rink och börjat hårdträna direkt.

SVT Play visar alla fyra avsnitt: http://svtplay.se/v/2701534/vagen_till_nhl_winter_classic/del_1_av_4

En annan aspekt av varumärkesbyggandet är att NHL är nr fyra i ranking bland de amerikanska proffsligorna (NFL, MLB och NBA är de övriga stora), detta gör att man behöver arbeta extremt hårt med tillgängligheten/öppenheten för att locka fler fans/åskådare/tittare. En NHL-match är lika mycket en match som ett nöjesevent. På gott och ont. Men cashen trillar in.

Jämför detta med hur alla bortskämda fotbolls-divor beter sig. Skulle du kunna tänka dig ett reportage-team i Milans omklädningsrum drekt efter en förlust. Hur skulle Zlatan bete sig då? Personligen tror jag att fotbollen skulle må bra av att snegla på vad NHL gör. Utan fansen finns det inte mycket kvar.

Apråpå 2012 så vill jag även plussa NHL:s hemsida. Det du inte hittar där är förmodligen inte värt att ha med: www.nhl.com

Winterc2

 


Träningstidningar

Skrivet den 2012/02/11

Häromdagen damp SATS magasin ned i brevlådan. Personligen tycker jag att den håller hög klass i jämförelse med många andra träningstidningar, trots att den ”endast” är en medlemstidning. I det här inlägget kommer jag att recensera de största svenska träningstidningarna. Min generella bedömning är att det nästan bara finns två läger. Antingen väldigt fokuserat på kvinnor eller åt andra hållet väldigt fokuserat på män (bodybuilding/fitness), det finns få tidingar som når både män och kvinnor som tränar ”normalt” (1 – ett par ggr/vecka). Sedan undrar jag när träningstidningarna ska upptäcka webben och göra seriösa digitala satsningar, hallå det är 2012, inte 1992!?

Fitness Magazine: Den kanske ledande branschtidningen. Riktar sig i huvudsak till kvinnor, tester av nya träningsformer, intervjuer med hälsoprofiler, månadens anläggning, kostråd och frågor och svar (expertpanel). Ambitiös tidning som jag personligen tycker är bra, men har kört fast i lite gamla fotspår. Känns som att man upprepar sig hela tiden. En omstart vore kanske något. Webben, vad händer? Hemsidan är inte 2012 (http://www.fitness-magazine.com/).

Topphälsa: Fräscht och piggt magasin som riktar sig uteslutande till en kvinnlig publik. Många tips kring dieter och kändisintervjuer. Lite smått rörig kan jag tycka. Lika mycket tjejtidning som träningstidning. Vad innebär det för tidningen att dktiga chefredaktören Frida Boisen gått vidare till Expressen/Kvällsposten? Kan nog komma att tappa en hel del framöver.

Aktiv Träning: Ingen tidning som jag läser frekvent. Målgruppen är män, bra reportage om träning. En hel del prylnörderi. Hade mått gott av en snyggare design.

Body: En riktigt grabbig träningstidning. En tidning för den elitsatsande/avancerade utövare, fokus på Fitness och bodybuilding. Inoljade och deffade kroppar en masse. Kostillskottsreklam i massor. Undrar varför?

Amelia Träning & Pepp: Träningstidningen för den som vill komma igång, kvinnlig, lite ”äldre” kvinnlig målgrupp.

Stark magasin: Träningstidning för dig som gillar tuff träning, mycket fokus på funktionella övningar. En hel del kostråd. Överhängande manlig målgrupp. Martin Lidberg stor profil. Orkar den med i konkurrensen?

Runner’s World: Nischad träningstidning som fokuserar på löpning. Träningsformen har blivit en folkrörelse och fler än någonsin springer idag regelbundet. Välgjord tidning för den löparfrälste eller den som vill komma igång och få inspiration/tips/träningsupplägg.

SATS Magasin feb

 


Kost: Paleoitisk kosthållning

Skrivet den 2012/02/10

Många har frågat mig hur och vad jag äter, så det tänkte jag avhandla kortfattat i det här inlägget:

Jag äter alltså enligt en kosthållning som är väldigt lik Paleo. Det innebär kortfattat; magert kött, fågel, fisk, skaldjur, ägg, frukter, grönsaker, rotfrukter, nötter, frön, bär, honung, Veg. oljor innehållande omättat omega 3-fett (oliv- raps och linfröolja).

Dagens kost består oftast av på tok för mycket säd (ris, pasta, bröd etc), socker, salt, mättat fett och mejeriprodukter. Många människor lider av en akut brist på den livsviktiga omega3- fettsyran som allra mest finns i fisk, nötter och vissa oljor. Andra effekter är att man faktiskt äter sig hungrig (!?), då bland annat allt socker i maten driver hunger. Hur kommer det sig att man kan slänga i sig en stor saftig t ex pastarätt för att någon timma vara sugen på ngt smaskigt att tugga på? Äter du för att bli mätt eller för att bli hungrig?

Paleomat

För egen del håller jag mig till en regel som heter ”85-15”. Det innebär att 85% av mina måltider ska vara enligt Paleo, medan 15% (oftast helglyx) är fria att äta vad jag vill. Veckan har oftast ca 20 st huvudmåltider (frukost, lunch och middag) så då har jag alltså tre helt ”fria” måltider till förfogande. På så sätt behöver jag inte försaka mina favoriträtter eller lusten att ”svulla” ibland. Jag hade aldrig orkat att köra 100% Paleo. Detta kräver sin disciplin och planering, men med vetskapen om att man belönas då och då så är det inga problem. Det handlar bara om att bestämma sig.

Vad har då effekterna blivit? På ca ett år har jag tappat ca 13-14 kilos vikt (mest fett och vätska) och istället ökat på muskelmassan. Jag har gått från ca 20% kroppsfett till mer hälsosamma 12% (siktar på 10% inom några månader), jag är mycket piggare om dagarna (”matkoma” existerar inte längre), sover bättre, äter mer regelbundet (har helt slutat att småäta). Dessutom kommer smaker fram som annars döljs väl. t ex sötma. När man äter enligt Paleo så kommer det söta i maten fram extremt tydligt, att dricka en vanlig läsk blir som ett fyrverkeri i munnen. Jag lovar, häftigt! Samtidigt skrämmande att våra kroppar är så vana med allt sött i den dagliga kosten att det krävs något ”extremt” för att verkligen känna sötma på riktigt. Det luriga är att sockret finns i ”hemlighet” i så många produkter som man inte direkt tänker på, t ex juicer, vitaminvatten, såser osv.

Jag börjar såhär. Återkommer till hur en dags kost kan se ut. Ikväll ska jag njuta av en fet påse med lösgodis. Fyrverkeri royale!


Dagens pepp-låt: Long Time

Skrivet den 2012/02/10


Dagens pass: Morgonlöpning

Skrivet den 2012/02/10

Dagens pass bestod av löpträning direkt på morgonen (07.00), eftersom att väderförutsättningarna var relativt bra bestämde jag mig för att köra utomhus längs med Bällstaån/Ulvsundasjön som ligger nära mitt hem.

 Upplägget för dagen var att ligga så nära max som möjligt på 7, 5 kilometer. Det minst sagt kyliga vädret gjorde det lite svårt att andas, men det gick förvånansvärt bra ändå. Sprang sträckan på 34, 08 minuter (snittade 4, 32 per kilometer). Använde mig i vanlig ordning av Nike+ appen för tidtagning/feedback, grymt motiverande och pushande app. Try it!

7.5

Nike+ appen

 

Löparrunda

Min vackra vy under löprundan (Ulvsundasjön på höger sida)

 

Frukost

Jag äter enligt Paleo-kosthållning, mer om det i senare inlägg, morgonens frukost bestod av 4 scrambled eggs med körsbärstomater, svartpeppar, vitpeppar och lite salt. Till det lite Omega 3 och en näve nötter.


”Suffer now and live the rest of your life as a champion”

Skrivet den 2012/02/09

Jag nämnde i ett tidigare inlägg att jag skulle återkomma till CrossFit och förklara lite närmare vad det handlar om, jag har ju tänkt att börja träna CrossFit på en Box vid Stureplan inom kort. men här kommer lite grundläggande om CrossFit (jag är absolut ingen expert):

CrossFit är världens kanske snabbast växande träningsform. Det är en träningsform som just nu revolutionerar människans syn på hälsa och fitness. I CrossFit använder man sig av rörelser som människan har anpassats till under evolutionen. Exempel på dessa rörelser är att springa, lyfta, kasta, pressa, dra och hoppa. Dessa rörelser kan kombineras på olika vis för att skapa en oändlig variation av träningspass.

CrossFit består alltså utav träning med funktionella rörelser med hög intensitet. Förbränningen ligger på topp och man märker snabbt resultat. Varje träningspass kan man mäta i form av antalet repetitioner/övningar på tid, vilket räknas om till en poängsumma. Därmed kan man alltid mäta sina träningsreslutat och dessutom tävla mot andra, även om man är i helt olika styrke/viktklasser.

Ett CrossFit-gym kallas för en ”Box”, hela CrossFit-rörelsen har för övrigt ett eget språk. men mer om det senare.

Den mycket effektiva träningen i kombination med relativt snabba resultat, en familjär stämning (Boxarna i Sverige har ofta max ca 180 medlemmar totalt att jämföra med ett stort ”vanligt” gym som kan ha 3 000 – 9 000 medlemmar) samt mätbarheten/tävlingsmomentet gör detta till en mycket attraktiv träningsform

En kort filmsnutt om vad CrossFit är för något:


Dagens pass: Styrketräning

Skrivet den 2012/02/09

Dagens pass:

Övningar (8-10 rep x 4 varv, 1 minuts vila mellan varje övning):
Benböj
Sneda flyes (bröst)

Marklyft
Pullups

Pullup

Mage (3 varv, 1 min vila efter 1 varv)

En-arms kettlebell-swings (10 repetitioner/arm, 14 kg)
Situps med bodpump-stång (15 st)

Stångpress i hörn, alternerande (15 kg på stången, 25-30 repetitioner)

Stretch framsida lår, höftböjare och hamstrings


Spaning: ”Kroppen som varumärke”

Skrivet den 2012/02/08

I dagens samhälle med många ”onödiga” sjukdomar kopplade till dagens i många fall skruvade liv/kosthållning så har hälsa och välmående blivit en statussymbol. Fetma, diabetes, hjärt/kärlsjukdomar och olika cancerformer kan i många fall spåras till dåliga/usla matvanor och en inaktiv livsstil. Om alla bara rörde på sig lite mer än vad de gör idag och tänkte på vad de faktiskt stoppar i sig varje dag hade den här typen av vårdkostnader drastiskt minskats.

Det är hett att vara fit och hälsosam. Allt fler högt uppsatta tjänstemän/politiker stoltserar gärna med att de tränar flitigt och i många fall deltar i väldigt utmanande lopp/tävlingar. DN livsstil publicerade en intressant artikel häromdagen på ämnet. Våga välja ett sunt och härligt liv!

Länk till artikeln: http://www.dn.se/livsstil/halsa/kroppen-som-varumarke

VDtränar


CrossFit-tankar

Skrivet den 2012/02/07

På vägen hem idag var jag på möte med en av delägarna till Fit4Life, en CrossFit-box (träningscenter) vid Stureplan. Jag funderar starkt på att börja träna Cross-Fit 2-3 dagar i veckan med start om några veckor. Mina frågor var många och jag fick bra svar på mina frågor. Jag tror starkt på CrossFit för mig!

Egentligen är min största farhåga skaderisken, som många som inte utövar CrossFit varnar för. Jag tror att det finns en viss skaderisk, men med rätt teknik och bra guidning från tränarna så tror jag att man klarar av det bra. Jag tror att den största risken är att man börjar träna CrossFit för ofta, då är det nog lätt att åka på en överansträngning och förslitningsskada. Vad är då CrossFit? Mer om det imorgon.

Fit4Lifes hemsida: http://f4lcrossfit.com/?page_id=272

Crossfit