Månad

Din sökning efter 01/2014 returnerade 19 resultat.


BACKLÖPNING

Ett grymt bra sätt att förbättra sin tid på valfri sträcka är att lägga in lite backträningspass. Dessa pass kräver mer styrka än löpning på plant underlag och på så sätt blir du starkare i "löpmuskulaturen". Ikväll körde jag ett race i Hagaparken tillsammans med två av mina lagkamrater från Tough Viking förra året, Linda och Frida. Kul som fan, ...

Läs mer


MEDIUM-INTERVALLER

Körde ett pass på löpbandet idag. På menyn, halvlånga intervaller. Närmare bestämt 2 min/intervall med 1 min promenad mellan varje. Uppvärmning: Cykel till gymet och sedan dynamisk rörlighet På löpband (lutning 3.5) 1 min promenad (hastighet 6) 2 min löpning (hastighet 13) x 10 varv Avslutande styrka ( 4 varv, ca 1,5 min vila mellan varv): - 10/ben ...

Läs mer


FLÅS

Körde ett rent konditionspass idag på gymmet; 1. Uppvärmning: 5 min cykel + dynamisk rörlighet 2. 10 min löpning på löpband, lutning 2.5, hastighet 12 3. Korta intervaller (lutning 3, hastighet 15) 8 x 30 sek intervaller, 30 sek jogg på hastighet 9 mellan varje 2 min vila 8 x 30 sek intervaller, 30 sek jogg på hastighet 9 mellan varje Nedjogg och stretch

Läs mer


5 MORGONRUTINER FÖR EN ÖKAD PRODUKTIVITET

Många av oss arbetar mycket och intensivt, 40 - 50 och till och med uppemot 60 timmar per vecka. Risken är dock stor att vår produktivitet hämmas av slösurfande, dåliga fikavanor och dåligt självledarskap (time management). På grund av saker som dessa utnyttjar vi bara en del utav våra arbetsdagar. Här kommer fem snabba tips på hur du kan optimera dina ...

Läs mer


#Pepp

activateme.se  

Läs mer


CHECK #1

Då var ett av årets mål i hamn, nämligen att gå The Academys utbildning till "Hälsoinformatör". Utbildningen gav mig material för två olika föreläsningar, ”Kost & motion” och ”Balans i livet”, som jag tänkt använda i arbetet i ActivateMe, som vi tar till nästa nivå under 2014. Mycket spännande på gång. Man fick även med sig verktyg på ...

Läs mer


UPDATE #2 ”PROJEKTET”

Då var två veckor avklarade av mitt första "projekt" eller mål för året, nämligen att slimma bort 13,3 kg till den 1/6. Status idag, två veckor in; -6,8 kg! Med andra ord lite mer än halvvägs tills målet är avklarat. Med lite drygt 15 veckor kvar till det datumet kan man snabbt räkna ut att jag behöver snitta strax under 0,5 kg i veckan framöver. ...

Läs mer


ETT GYM KOMMER LASTAT

Var på besök hos vår sponsor Volkswagen idag och diskuterade projekt och samarbeten för 2014, kommer bli riktigt bra. Vi har en massa grymma aktiviteter på g med VW. Fick ta del av senaste utgåvan av deras kundtidning, som går ut till 80 000 mottagare, där vi porträtteras med vårt mobila gymkoncept - Workout Delivery. Kul! I vår tar vi det hela till nästa ...

Läs mer


DECLINING INTERVALS

Körde ett halvjobbigt intervallpass enligt en slags omvänd trappa. De längsta och intervallerna först och sedan kortare och kortare. Hastigheten däremot ökas för varje "nivå": Lutning 2,5 genom hela passet - 3 st intervaller x 3 min (1,5 min total vila mellan varje) - Hastighet 13.5 - 2 min vila - 3 st x 2 min (1 min vila mellan varje) - Hastighet 14 - ...

Läs mer


LÖRDAGSTRÄNING

Träningssuget på topp, dock snö och kallt ute så jag styrde stegen mot SATS Signalfabriken och körde lite annorlunda träning. Inledde med lite rörlighetsövningar, sedan körde jag 30 min intensiva powerwalk-intervaller på löpband. Anledningen var att jag har lite känningar i ett knä och ville vara snäll mot mig själv, men ändå få lite förbränning. ...

Läs mer