TRÄNINGSUPPLÄGG v.43

Skrivet den 2013/10/22

Måndag: Vila, pallade inte träna. Mycket jobb.

Tisdag: Styrketräning

Onsdag: Morgon – Styrketräning, kväll – Intervallcykel (30-20-10) samt Triggerpoint (självmassage)

Torsdag: Fit as a Fighter på SATS

Fredag: Intervallträning på roddmaskin

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Dagens pass:

GBC-styrketräning (German Body Comp): 4 övningar i en följd (10-15 sek återhämtning mellan), sedan 2 minuter vila mellan varje helt varv. Tempo: Koncentriskt: 1 sek, Excentriskt: 3-4 sek.

8-12 reps/övning:
– Marklyft 70 kg
– Plankan raka armar med rodd-drag
– Liggande lårcurl i maskin
– Militätpress 40 kg

Avslutning mage (3 övningar i följd, 1 min vila mellan varje varv):
– 10 Knees to elbow
– 16 Russian twists
– 16 höga kb-svingar, 24 kg

bild (13)

Köpte ett eget Casall HIT Speed Rope som numera alltid kommer åka med i min gym-bag. Trött på alla dåliga plast-hopprep ute på gymmen. Ska man hoppa ska man göra det på riktigt!


Inga kommentarer to "TRÄNINGSUPPLÄGG v.43"


    Kommentera inlägget!

    Viss HTML i kommentaren är OK