Träningsupplägg v.42

Skrivet den 2013/10/15

Måndag: Styrketräning

Tisdag: Vila

Onsdag: Morgon; kort högintensivt styrkepass + roddintervaller. Kväll; 30 min cykelpass (30-20-10) + 30 min Triggerpoint (självmassage)

Torsdag: Vila

Fredag: Styrketräning

Lördag: 30-20-10-cykling + rörlighetsträning

Söndag: ABSolution + rörlighetsträning. Eventuell vilodag

trigger-point-grid-orange-800x800-669x272

Triggerpoint Grid – Självmassageredskap för att röja upp bland stela muskler

Måndagens styrkepass

4 övningar i en följd (10-15 sek återhämtning mellan), sedan 2 minuter vila mellan varje helt varv. Tempo: Koncentriskt: 1 sek, excentriskt: 3-4 sek.

8-12 reps/övning:
– Telemark squats med 18 kg kettlebell i vardera hand
– Pull ups
– Front squats, 40 kg skivstång
– Hantelpress på rak bänk, 20 kg hantlar

Avslutning, mage (3 övningar i följd, 1 min vila mellan varje varv):
– 15 sit ups
– 20 mountain climbers
– 20 amerikanska kettlebellsvingar (höga), 20 kg


Inga kommentarer to "Träningsupplägg v.42"


    Kommentera inlägget!

    Viss HTML i kommentaren är OK