BACKINTERVALLER

Skrivet den 2013/05/14

Under dagens pass för ActivateMe Training Club ligger fokus på backintervaller (korta). Viktigt att värma upp fotleder, baksida- och framsida lår för att undvika skador.

Jag har lagt upp passet enligt följande:

1. Uppvärmning

– 800 meter jogging (varvar in lite indianhopp mellan varven)

– Knäböj med armen utsträckt rakt ut x 8, höftböj med utsträckta armar x 8, Knäböjstående medhänderna i backen sedan trycker man rumpan uppåt till man har utsträckta ben (händerna fastnitade i marken) x 8 samt utfall framåt med armarna sträckta rakt uppåt x 8/ben

2. Backintervaller

5 x rush uppför backe (ca 60-70 meter) och jogg nedför backen.

2 min vila

5 x rush uppför backe (ca 60-70 meter) och jogg nedför backen.

2 min vila

5 x rush uppför backe (ca 60-70 meter) och jogg nedför backen.

2 min vila

3. Löpstyrka (x 4 varv)

Utfallsgång x 10/ben

Sit ups x 10

Squat jumps (grodhopp) x 10

Tåhävningar x 20


Inga kommentarer to "BACKINTERVALLER"


    Kommentera inlägget!

    Viss HTML i kommentaren är OK