Tema: Fettförbränning – avsnitt 2

Skrivet den 2013/02/27

Idag på tema ”fettförbränning och viktminskning” kommer jag att gå in på några träningstips inför sommarformen. Inspiration hämtad från Charles Poliquin.

1. Träna med hög volym (många reps), kort vila och måttliga till tunga vikter. Gällande styrketräning så ska fokus ligga på övningar som låter de stora muskelgrupperna arbeta och som involverar flera muskelgrupper i en och samma rörelse. T ex Marklyft, knäböj, pull ups, utfall, bänkpress m fl. Kör på vikter som ligger på 70-85% av ditt max, vila max 60 sekunder mellan seten. Även cirkelträning och sk ”superset” är bra att ta till.

2. Bygg muskler för att bränna fett. Muskler slukar energi, desto mera muskler, desto mera energi går det och och desto mer fett bränner du. Var inte rädd för att lägga på dig lite muskler, muskler tar betydligt mindre plats än fett. Håll koll på spegeln, inte vågen!

Fatvsmuscle

Samma vikt, olika size. Vad föredrar du?

3. Styrketräna istället för att träna aerobisk träning. Styrketräning är mer gynnsamt för fettförbränning. Cardio-träning (löpning, cykling m fl) är inte lika effektivt på att just förbränna fett. Ofta tappar man även en hel del muskler i jakten på viktnedgång genom cardio-träning, men fettprocenten förblir ungefär densamma. Vill du träna cardio så satsa på korta intervallpass löpning, cykling, rodd etc.

4. Träna högintensiv anaerobisk träning, undvik lågintensiv aerobisk träning. Poliquin: ”A second study in the journal Metabolism is indicative of the research supporting the superiority of HIAT over aerobics for fat loss. This study compared 20 weeks of aerobic training with only 15 weeks of HIAT in which participants did 15 sprints for 30 seconds and lost nine times more body fat than the aerobic group. They also lost 12 percent more visceral belly fat than the aerobic group.” Spara tid; skippa långa nötande löppass/powerwalks och satsa på effektiva högintensiva intervallpass.

Cardio

Högintensiva, men korta, intervaller främjar fettförbränningen mer än längre nötande cardio-pass.

5. Lev ett aktivt vardagsliv. Håll igång även i vardagssituationer. Ta en kort promenad på kontoret, promenera till t-banan istället för att cykla, ta trapporna istället för hissen ibland. Sikta på gamla klassiska 10 000 steg om dagen. Små, men viktiga vardagshandlingar som håller kroppen och förbränningen igång.

PS

Petter Stordalen, en mycket aktiv entreprenör, inspiratör och företagsledare.


Inga kommentarer to "Tema: Fettförbränning - avsnitt 2"


    Kommentera inlägget!

    Viss HTML i kommentaren är OK